Што се аминокиселини и зошто се клучни?

Протеинот - главниот градбен материјал на телото – се состои од ланци од ~100–300 аминокиселини. Познати се 20 протеино-гени аминокиселини што директно влегуваат во состав на телесните протеини, додека непротеино-гените учествуваат во други важни метаболни процеси. Разликуваме есенцијални, полуесенцијални и неесенцијални аминокиселини; сите се поврзани со мускулен и коскен раст, регулација на срце-садов систем, имунобиологија и општо јакнење на имунитетот.

Недостаток на аминокиселини - причини и знаци

Неурамнотежена исхрана, болести и стрес можат да доведат до дефицит. Симптоми: промени на кожа/коса, зголемување на тежина, пад на физичка изведба, губење мускули, ниска мотивација. Важно е континуирано да се обезбедува дневниот внес преку храна или суплементи.

EAA и BCAA - суштинската покриеност

Есенцијалните аминокиселини (EAA) телото не ги синтетизира и мора да се внесат со исхрана. Во нив спаѓаат и BCAA (леуцин, изолеуцин, валин) - клучни за протеинска биосинтеза, клеточна изградба и обновување; без нив, оштетените мускулни влакна по тренинг се обновуваат поспоро. EAA формулите ги покриваат сите 9 есенцијални (метионин, треонин, хистидин, фенилаланин, триптофан, лизин + BCAA) и се погодни пред/за време/по тренинг. Недостаток на EAA може да води до болки во зглобови, пад на перформанси, проблеми со концентрација и метаболизам.

Полуесенцијални и други значајни аминокиселини

Тирозин - „буди“ фокус (прекурсор на адреналин) и поддржува тироидни хормони; корисен под стрес и когнитивен напор.
L-аргинин - препорачлив Pre-Workout за поголема отпорност на замор (чест во pre-workout формули).
Од неесенцијалните: Таурин (ЦНС, очи, метаболизам на масти), L-глутамин (полуесенцијален во стрес/диета; имунитет, регенерација; по тренинг и пред спиење), Цитрулин-малат (подобра перфузија, „pump“, повеќе нутриенти/О₂), Бета-аланин (подобра издржливост при високи повторувања; применлив и во издржливостни/боречки спортови).

Форми и практична примена

Амино киселини се нудат поединечно или како комплекс, во прашок, капсули, таблети или ампули. Прашок - лесно мешање и брза апсорпција; капсули/таблети – прецизна доза; ампули - готова порција. Секогаш следи ги упатствата на производителот и усогласи ги аминокиселините со останатите суплементи (протеин, креатин, витамини/минерали) за да избегнеш нерамнотежа.

Резиме

• Градбени блокови на протеинот: 20 протеино-гени аминокиселини за ткивна изградба
• EAA & BCAA покриеност: сите 9 есенцијални + леуцин, изолеуцин, валин за синтеза и регенерација
• Широк физиолошки ефект: мускули, коски, кардио, имунитет, клетки
• Решение при дефицит: поддршка во стрес, диета и висок тренинг волумен
• Флексибилни форми: прашок, капсули, таблети, ампули – лесно дозирање
• Паметна употреба: пред/за време/по тренинг со почитување на препораките